1，靜態(tài)活動(dòng)盡量少,遠(yuǎn)離麻將桌和牌桌
國(guó)際上把每天活動(dòng)總量在5000步以下的生活方式稱為靜態(tài)生活方式。這種生活方式的人，一天中多數(shù)的時(shí)間都是坐著或者躺著，很少站立、走動(dòng)、做家務(wù)以及體育鍛煉。
世界衛(wèi)生組織對(duì)影響健康危險(xiǎn)因素的研究表明，靜態(tài)生活方式是導(dǎo)致死亡和殘疾的十大原因之一，有65％－85％的成年人由于沒有足夠的體力活動(dòng)導(dǎo)致健康狀況受損。持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的靜態(tài)活動(dòng)會(huì)造成人體肌肉酸痛、血液循環(huán)減慢、腸胃蠕動(dòng)減慢、腦供血不足等。
我國(guó)衛(wèi)生部指出：每日靜態(tài)活動(dòng)應(yīng)盡量縮短，不要連續(xù)靜坐60分鐘以上。不管是成年人還是兒童，適當(dāng)?shù)姆潘墒潜匾模胁豢山璐汗?jié)之機(jī)肆意放縱：打牌、打麻將，有時(shí)候甚至通宵玩樂。小玩怡情，大玩?zhèn)砼叮『⒆右膊豢砷L(zhǎng)時(shí)間看電視、玩電腦，更不要讓現(xiàn)代“電子保姆”iPad、智能手機(jī)來代替自己照顧孩子。
建議你在春節(jié)休閑的時(shí)候，每60分鐘要起身活動(dòng)5-10分鐘。記得每個(gè)小時(shí)要從你的座位上站起來活動(dòng)一下腰身，原地伸展一下，做點(diǎn)家務(wù)或者做做操。
2，力量鍛煉不可缺：室內(nèi)小運(yùn)動(dòng)，生活更輕松
最近10年的研究表明，力量訓(xùn)練不但能夠增加身體的肌肉成分、提高代謝率、改進(jìn)細(xì)胞健康，而且還能夠延緩衰老、加速脂肪的分解與代謝。所以力量鍛煉不僅是男性朋友增加個(gè)人魅力的至尊法寶，也是女性朋友減脂塑形的秘密武器。
春節(jié)期間，男性朋友可以在家挑戰(zhàn)一下伏地挺身、俯臥撐等，女性可以利用彈力棒、拉力帶等小器械簡(jiǎn)單動(dòng)一動(dòng)，也可以舉舉啞鈴、做做仰臥起坐等。我們建議，選1-3組力量鍛煉動(dòng)作，每組重復(fù)做8-12次，動(dòng)作強(qiáng)度應(yīng)略超肌肉負(fù)荷，記住，每周練習(xí)2-3次才會(huì)達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)效果哦！
3，有氧、休閑運(yùn)動(dòng)齊上陣：全家去戶外，享受大自然
有氧運(yùn)動(dòng)是指，人體活動(dòng)的能量供應(yīng)主要是有氧代謝來供應(yīng)，這種運(yùn)動(dòng)一般強(qiáng)度較低，全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間。比如健步走、慢跑、騎車、跳排舞、爬山、游泳。有氧運(yùn)動(dòng)不僅能夠鍛煉心肺功能、鍛煉全身肌肉，而且可以促進(jìn)大腦分泌化學(xué)物質(zhì)多巴胺，它可是令人體心情愉快的“獎(jiǎng)賞”物質(zhì)哦。
花點(diǎn)時(shí)間陪陪父母打打乒乓球、爬爬山、在公園里走走，了解父母的身體及心理狀況；陪孩子騎單車、徒步旅行，看看生活的城市；和兄弟姐妹組織個(gè)家庭籃球賽、足球賽，促進(jìn)親情的交流；天氣允許的話，全家去戶外滑冰、滑雪，當(dāng)然要注意活動(dòng)安全哦。這樣的全身性有氧運(yùn)動(dòng)，最好每周能夠進(jìn)行3-5次，每次達(dá)到30分鐘以上，才會(huì)取得運(yùn)動(dòng)效果。
4，拉拉筋骨活百歲，歲末減壓養(yǎng)身心
平時(shí)工作久坐、春節(jié)期間又是通宵室內(nèi)玩樂，久坐引起的肌肉酸痛、神經(jīng)疲勞怎么辦？讓拉伸運(yùn)動(dòng)來幫你吧！拉伸運(yùn)動(dòng)不僅可以增加肌體的柔韌性、提高肌肉韌帶的伸展能力和人體運(yùn)動(dòng)的效率、有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，而且可以放松緊張的肌肉，松弛神經(jīng)、減輕和消除肌肉組織的僵硬和酸痛。所以經(jīng)常性的拉伸是必要的。
常見的拉伸運(yùn)動(dòng)有柔軟體操、拉筋動(dòng)作、中國(guó)民族傳統(tǒng)文化八段錦等。另外作為印度藝術(shù)瑰寶瑜伽，因其身心雙修的全方位性作用受到越來越多人喜愛。拉伸運(yùn)動(dòng)最好的方式是：選取6-10項(xiàng)拉伸動(dòng)作，每項(xiàng)動(dòng)作持續(xù)30秒，以伸展甚至有點(diǎn)緊拉感為度，最好每周能夠練3-7次哦！
簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作有很多種，比如：站立，一條腿抬高，身體向前壓腿。或者，在椅子上坐直，兩腿分開。慢慢向前低頭彎腰，身體向前將頭和腹部彎至兩腿之間、大腿以下，拉伸腰部肌肉，保持住5-15秒。
5，家務(wù)勞動(dòng)好處多：干活也是體力活動(dòng)
走路、爬樓梯、做家務(wù)、園藝活動(dòng)、購(gòu)物等等，不要小看這些貌似簡(jiǎn)單的家務(wù)勞動(dòng)哦，常常做這些勞動(dòng)一樣可以增加能量消耗、鍛煉肌肉力量、有益大腦、增強(qiáng)體質(zhì)。
根據(jù)《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》介紹，干家務(wù)活的能量消耗也可以和一些體育活動(dòng)相媲美呢。下面給大家列舉一個(gè)體重60公斤的人做幾種常見家務(wù)勞動(dòng)與散步（3公里/小時(shí)的速度）的比較：
清潔除塵15分鐘=走937步、
做飯15分鐘=1251步、
粉刷15分鐘= 1344步、
手洗衣服15分鐘=1400步、
拖地15分鐘=1600步、
洗車15分鐘=1870步。
男性朋友們，平時(shí)多挽起衣袖，幫妻子洗洗碗、拖拖地吧，同時(shí)教導(dǎo)孩子自己的事情盡量自己做。春節(jié)期間全家總動(dòng)員，來個(gè)家庭大掃除，其樂融融，健康又溫馨。